Mu wenas,me ha surgido la siguiente duda:
-si hago una dieta de volumen con una rutina de volumen para ganar masa muscular lo mas limpio posible y subiemdo poko a poko ya ke ya peso bastante y si ademas meto aerobico por la mañana en ayunas(con bbcas antes del aerobico) para perder grasa subiria de peso bastante limpio no?ya ke si x la mañana despues del ayuno nocturno ago el aerobico kemo grasa y si despues de haber kemado komo para ganar masa pos ganare subire limpio(mas o menos)
es una duda ke tengo y ke aver ke os parece.

un saludo

hombre dieta limpia+cardio= volumen limpio.. eso es matematico , si comes bien y haces cardio subes mas lento pero subes bien sin coger mucha grasa..lo del cardio por las mañana es lo suyo, si te vas a correr a 1º hora te aconsejo un café solo con sacarina 15-20 minutitos nates de salir, asi activas tu cuerpo antes y antes empieza la maquina a quemar

Hola Xexu, creo que todos hemos intentado "subir limpio" o peor aún "subir limpiando" pero tanto a mi como a muchísimas personas no nos funciona y creo que estos pueden ser algunos motivos:

Cuando subes para volumen empleas unas cargas en ejercicios básicos como sentadilla, peso muerto.. y necesitas tener energía de sobra así como las articulaciones bien engrasadas y testosterona no baja, con lo que las dietas bajas en grasa o energía no creo que ayuden mucho.

Cuando subes para volumen te sueles tapar la zona abdominal, con lo que si empiezas a ver eso y quieres subir limpio bajas la comida pero ya no tienes fuerza y se convierte en un ciclo vicioso que no te ayuda en nada.

Cuando subes para volumen necesitas tener la carga de glucógeno bien cargada para no llegar a agotarlo ni durante el día (cardio en ayunas o dieta baja en carbohidratos) o durante el entrenamiento si es que no lo cargaste bien.

Y bueno no se si alguien aportará algo más pero yo creo que lo mejor es planificar con mucho tiempo de antelación una programación anual y en época de subir de peso subir y en época de definir bajar de peso pero no mezclar demasiado o en 1 año acabas sin mejorar (me ha pasado a mi mismo)

Saludos

Estoy al 100% con todos. Buen post mkazth.

Yo he subido limpio pero subes muy poco, lo que pasa que todo depende de tus objetivos, es decir, si yo un año despues de la definición ya me he encontrado con el volumen que siempre he deseado, lo único que tendría que hacer en la fase de volumen es recuperar algo de músculo y perfilar o mejorar ciertos grupos o zonas musculares. Para eso no hace falta hacer un volumen súper estricto que te lleve a gar 5 kg de músculo, por tanto puede intentar hacer volumen limpio para ese objetivo.

Otra cosa es que tu objetivo sea ganar todavía mucho músculo con lo cual no te quedará otra que cargarte de Hidratos para evolucionar correctamente con lo que sin duda te taparás.

Es un circulo vicioso pero el problema es que nunca estamos a gusto con el volumen que conseguimos y estamos una y otra vez haciendo volumen y definición, volumen y definición, cuando lo que deberíamos es llegar a nuestro objetivo y mantenerlo en unos límites de pequeñas subidas y bajadas limpias.  





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jaaja ahí le has dado lizgor...

creo que nunca estamos contentos ni con el volumen ni con la definición y por eso nos hacemos la picha un lio!!!

Lo que a mi me funciona:

Planifico meses de hipertrofia (darle tonito al cuerpo) con volumen (subir a medio-gordo) con definición (secada a saco) y voy rotando. Me va de perlas xq ajusto la suplementación, alimentación y entreno en cada fase con lo que el cuerpo no se acostumbra y sigue cambiando. Pero para subir de veras hay que ponerse un poco ceporrete  

Solo unos afortunados genéticamente pueden subir ese kilo o 2 kilos de músculos limpios al año sin taparse ni una micra  

mu wenas
mkazth-- yo no he dixo ke no tome grasas, de exo pone en mi post ke ago una dieta de volumen.
lo ke digo es ke ya ke peso 97 kg para 1,91cm ya no kiero coger 15 kilos  pa luego tener ke perder otros tanto.por eso decia ke si yo ago aerobico pro la mañana y una vez "kemada la grasa" con ese aerobico, komo para recuperar ese glucogeno komo tu dices, para poder acer las pesas para subir musculo.
a estas alturas ya prefiero subir poko a poko y limpio ke coger mazo kilos.

un saludo  

Está claro que el cardio te va a ayudar a mantener muy activo el metabolismo y poder hacer una mayor quema de calorías (para subir limpio) pero si hay dieta de volumen pretendiendo definir como pone en post creo con mi humilde opinón que:

1: no es dieta de volumen
2: no hay entrenamiento que demande una dieta de volumen

Otra cosa es que quieras subir limpio poco a poco pero creo que entonces el nombre del post está equivocado.

Lo mejor: prueba y comenta en unas semanas que tal te ha ido. Saludos tio.