Hola queria que me aconsejaseis una rutina para ganar volumen de pierna. weno mas bien me gusatria que me dijeseis que ejercicios podria hacer para pierna. 1 dia a la semana. Lo malo esque en mi gimnasio de pierna solo tengo prensa, la maquina de femoral y la de cuadriceps y weno la multipower k kizas valga para algo aparte de mancuernas y demas. muchas    y un saludo

se pueden hacer sentadillas libres  en ese gym, o solo en multipoll... ??





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MY OWN HELL

no hay soportes para la barra asi k no se o tiens ayuda o multipowr al canto

galluboy88 Escribió: [Ver Mensaje]

no hay soportes para la barra asi k no se o tiens ayuda o multipowr al canto

Pues entonces........la sentadilla es el ejercicio con mayusculas.....Un saludo

sin soprte???????

kon la multi, primo..kon la multi..

andas espeso hoy, eh??

de toas formas el no disponer de soportes limita un rato...sobre todo si entrenas solo komo yo...

kon esa decisión, ese gimnasio kondena a toda su clientela a no poder realizar sentadillas pesadas, ni frontales ni normales, a no poder hacer unos presses militares en kondiciones...pfff

aluego t propongo alguna kosilla, ajora me voy a masacrar un rato





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con la multi,puedes hacer sentadillas,elevaciones de gemelos,etc etc

jainko Escribió: [Ver Mensaje]

kon la multi, primo..kon la multi..

andas espeso hoy, eh??

de toas formas el no disponer de soportes limita un rato...sobre todo si entrenas solo komo yo...

kon esa decisión, ese gimnasio kondena a toda su clientela a no poder realizar sentadillas pesadas, ni frontales ni normales, a no poder hacer unos presses militares en kondiciones...pfff

aluego t propongo alguna kosilla, ajora me voy a masacrar un rato

Bastante Jainko esk mañana vuelvo a la uni i ando....
Ia lo de los soportes es una mierda, porque el gimnasio esta muy bien kitando algunas cosillas como k falta el banco scott...pero weno veremos k se puede hacer, espero que aun me puedas escribir cuando akabes xk viendo tus entrenos...       

Yastamos por aki otra vez...y toavía semi-vivos

amos al turrón..

me alegra ver k te decides a meter un dia de pierna exclusivo en la rutina, ajora ya veras komo crecen tus biceps  

para ir pillandole el gustillo y adaptando la kosa al material del ke dispones te propondría algo asi..

-SENTADILLAS  MULTIFRUTAS
una o dos series ligeritas para kalentar...15 reps
4 ó 5 series a muerte 10-10-10-8-8 por ejemplo,Personalmente te rekomendaría realizarlas profundas aprovechando k empezaras kon pesos ligeritos..
-PRENSA
otras kuatro series a sakopako, ya has kalentado kon las sentadillas
-FEMORAL TUMBADO
cuatro series empezando ligerito 12-10-8-8
-FEMORAL DE PIE
3-4 series, a ver lo k aguantas
-ALGO DE GEMELO

Si no has hecho rutinas de pata habitualmente, supongo k esto será suficiente para k te akuerdes de toda mi familia durante el resto de la semana

kuando t vayas habituando, se pueden meter extensiones de cuadriceps, zankadas,adelantar los pies en la multi para incidir en cuadriceps.. un pesito muerto para el femoral k lo deja nikelau...inkluso algunos komplementarios komo abductores, etc..

de momento kon estos deberes kreo k te sera suficiente, komo lo ves??





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me parece bien, el femoral de pie como es??

ya debo ser conocido x el foro como el pesado de los biceps jajaja      

Femoral de pie es una maquina que tiene como un rodillo que pones a la altura de la parte posterior del tobillo y haces fuerza para tirarlo hacia detras.

Un Saludo.

Un SAludo.